Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakby się dało to bym chciał nabrać troszkę masy (jem dużo nie ukrywam) oraz pozbyć się tej opony. Jeden jest taki problemik mianowicie rower jest moją pasją i mogę na nim jeździć godzinami lecz za bieganiem nie przepadam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu (na początku roku chodziłem pół roku raz w tygodniu). Polecacie [...]
To nie chodzi o to ze niemam czasu, sek w tym ze w godzinach kiedy silownie sa otwarte ja jestem w pracy, prace zaczynam o 12:30 koncze o 20:30, doliczajac czas na dotarcie do miejsca pracy i powrot do domu to silownia juz zamknieta. Najblizsza silownia jest jakies 15-20min pieszo od mojego miejsca zamieszkania i jest to silownia pt "Gym only [...]
Ja to ciągle mam nadzieję, że wszyscy tutaj zrobią zrzutę po 10 zł na moje konto żebym mogła sobie nieco poszaleć %-) No wiesz, nie problem żeby ktoś poczytał za ciebie, trening ułożył, nawet rozpiskę diety zrobił. Tyle że za to się płaci i to całkiem niemałą kasę. Wiec albo płacisz i wymagasz, albo czytasz sama, układasz dietę i trening i [...]
Witam! Dzieki za wszystkie odp. Z pewnoscia jak pisze UwE, glownym problemem jest tutaj otylosc,i niestety brak odpowiedniej diety. Mysle ze obecnie znaczacym krokiem bylo dla brata odstawienie slodyczy i wprowadzenie aktywnosci fizycznej wlasnie basenu, ktorej wczesniej nie bylo, Jestemy juz 4kg mniej obecnie to juz chyba rowno 100kg. 4kg [...]
Słuchaj ja na mecie byłem również senny.. Żadnej agresji poza tą do ciężarów podczas treningów nie odczułem Znajomych mam z różnych środowisk i mimo wspólnego wyjścia to na środkach jakich byłem nie miałem tego co oni po kilku kieliszkach wódki.. Prawda jest taka, że ludzie którzy chcą wejść na cykl i zrobić kawał mięcha nie jest u nich [...]
W kolanie tak bardziej pod rzepką i teraz zaczynam odczuwać ból w drugim kolanie. Warzywa oczywiście jem jak i owoce. Mam pewność, że zawsze dostanę wszystkie, które potrzebuje, a jak wiadomo takie kompleksy witamin nie maja zapewniają całego zapotrzebowania na date witaminy więc są uzupełnieniem diety Zmieniony przez - Senior w dniu [...]
[...] Chodzilo Abym Nie Napuchl Jak Banka Mydlana ,Taki Bardziej Czysty Miesien , Nie wiedzialem jak Zinterpretowac .Co Do Diety , Mam Ja Ale Nie Zawsze Trzymam Sie Jej . Dokladnie Nie Wiem Jeszcze Kiedy Zaczne Na Nowo SSA...Ale Chcialbym Wiedziec Co Oferują Mi Inni Forumowicze Chce Mniej Wiecej Przekalkulowac Ile Mnie Taki Caly Cykl Kosztowac [...]
[...] orzechy wloskie i laskowe, ale wszystkie maja dosyc duzy tluszcz na tabeli makro opakowania. Z drugiej strony ludzie dodaja je do roznych potraw aby dodaly smaku, ale nie wiem czy sa jakies specjalnie orzechy itp. I jeszcze jedno mam pytanie, w nie ktorych przepisach jest napisane "troche slodziku" no i dzisiaj zauwazylem slodzik, [...]
Co do diety to mam z nią ostatnio niezłą zagwostkę bo obliczam że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800 kcal. Jadłem przez dłuższy czas jakieś 2500 kcal i nie było efektów. Ostatnio mocno uciąłem kalorii- nieraz jadłem 2000 kcal i dopiero wtedy waga spadała, natomiast o rekompozycję trudno- gdy jest koło 2500 kcal to po prostu nic się [...]
[...] DIETA: -białko: 3g na kg/mc -węglowodany: 6g na kg/mc -tłuszcz: 20 - 40g CEL CYKLU: sila masa kg NIE WIEM GDZIE TAK TOBIE KTOŚ OPISAŁ MEZOMORFIKA .... SZCZEL GO W PYSK (SZCZAŁEM)!!! Reszty błędów nie będę pisał bo to tylko szkoda czasu. Zmieniony przez - Propian w dniu 2012-04-28 19:53:26 Zmieniony przez - Propian w dniu 2012-04-28 20:05:12
[...] się z tkanki tłuszczowej , jak dobrze pamietam to troche innej niż ta znajdująca się np. na biodrach - macciej jakby co to popraw i teraz , jedynym sposobem na powiększenie ich objętości jest przybranie w tłuszcz ćwiczenia same w sobie nie powodują utraty tłuszczu - oczywiście ujedrniają mięsnie w efekcie czego podnoszą spoczynkową [...]
nigdy nie szkoda czasu na pakowanie :) jeżeli nie ma kasy na diete bo na np. 17 lat to też nie może ćwiczyć ? bez przesady oczywiście zgadzam się dieta jest bardzo ważna i bez niej będzie o wiele wolniej, ale lepiej ćwiczyć nawet bez tej diety niż siedzieć przed komputerem albo na ławce pić browary.. co do tematu jeden ma taki organizm że przytyje [...]
Ćwicze już spory kawałek czasu, ale niestety z licznymi wymuszonymi przerwami (ogólnie pechowiec ze mnie... złamania %) zbyt ostre impry itd) :( Mam notatki ze wszystkich treningów- prowadze zeszyt... Jakby zebrać ten cały czas do kupy to łącznie wychodzi ponad roczek treningu... Czasami zjem jakieś odżywki... (Domyslam sie, że zaraz dostane [...]
Ja to sobie tak kombinowałem. Że jak niektórzy robią ładowanie ww żeby glikogenem mięśnie wypełnić, to że i ja tak zrobię i będę miała zapas glikogenu w mięśniach a co za tym idzie zapas energii. Ale mówicie ze to tak nie działa? Jestem 10 raze w roku w górach, więc doświadczenie mam, robię sobie zawsze mieszanki jak przed treningowe, do tego [...]
Wlasciwie to nic nie uwzglednilem przy robieniu diety tylko zeby byly w miare dobre proprcje BTW. Nie wiem jak mam wysilek na silowni i w pracy uwzglednic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz racje poprostu to jest tak jakby cel. ale jesli mi sie nie uda do lipca to sie swiat nie zawali a wole aby przybylo tak jak mowisz miesko niz tluszcz. Gainera chcialem poniewaz bardzo duzo mam wysilku pracuje 9h/6dni fizycznie i do tego 1-1,5h/5dni cwicze i poprostu chcialem gainera aby troche przybylo mi. Widze ze sila mi wzrosla przy tej [...]
Cichy... Wiesz nie wszystko... Tylko jesli ktos nie chce zajac sie sportem silowym zawodowo... To naprawde to nie ma wiekszego sensu... Oczywiscie nie mozna zupelnie sobie olewac bo wtedy nie bedzie ani sukcesow ani sylwetki... Ale dla przecietnych osob, ktore zaczynaja i nie chca byc wielkimi ludzmi dzwigajacymi wielkie ciezary jakies wielkie [...]
Podsumowując: Na dziś dzień trenuje tak: -grzbiety 4x15 -brzuszki 4x20 -wyciskanie na ławeczce poziomej 2,5kg + gryf(ok.15kg,I nie wiem czy niezwiekszyc ciężaru tu ale słyszałem że za dużo w moim wieku nie można)4x15 -przysiady 4x15 -hantle (biceps)4x15 Dieta to jest taka powiedzialem mamie zeby gotowa mi same ryze,kasze,mięsa,warzywa itd.I sie z [...]
może nie dieta ale przeciętny dzien. śniadanie owsianka 100g mleko 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety [...]
